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睡眠不足,是青少年视力的“隐形杀手”

作者: 信息来源: 发布日期:2024-12-09 15:20:56浏览量:

睡眠与视力


在关注青少年儿童眼健康的当下,睡眠不足这一因素正逐渐成为视力下降的重要“帮凶”。

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充足的睡眠对于青少年的眼部健康和整体发育至关重要,因为它不仅影响身体的生长激素分泌,还直接关系到眼睛的休息与恢复。

国内外多项研究表明,儿童青少年的每日睡眠时长与近视呈高度负相关。如2018年我国儿童青少年近视调查发现73%的学生每天睡眠时间不达标 ;安徽省对7~18岁中小学生的调查显示,每天体育锻炼少、睡眠时间少和家庭作业时间多的学生中疑似近视者更多;在韩国对12~19岁青少年的调查中,睡眠时间大于9个小时的青少年,近视患病率明显低于睡眠时间少于5个小时的青少年,且平均每减少1小时睡眠,近视度数增加10度左右。

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睡眠不足的影响


01

内分泌失调

睡眠中,人体会正常分泌多种激素,其中褪黑素对眼睛发育和视力保护起着关键作用。睡眠不足会导致褪黑素分泌减少,使得眼球巩膜组织中的胶原蛋白合成受到抑制,巩膜变软、变薄,难以抵抗眼内压的作用,从而导致眼轴拉长,形成近视。


02

眼部血液循环障碍

缺乏充足睡眠,眼部的血管会持续处于紧张状态,血液循环不畅。这会使眼睛的营养供应减少,代谢废物堆积,影响视网膜和视神经的正常功能,同时也会让睫状肌持续疲劳,晶状体调节功能失常,进一步加重视力损害。

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守护视力的“应对之策”

01

 规律作息时间

依据年龄特点,小学生应保证 10 - 12 小时睡眠,中学生保证 8 - 10 小时睡眠。

家长可以制定固定的作息时间表,例如晚上 9 点半左右督促小学生上床睡觉,早上 7 点左右起床。

02

 优化睡眠环境

确保孩子的卧室安静、光线适宜(可使用遮光窗帘)、温度舒适。选择合适的床垫和枕头,以提高睡眠舒适度,帮助孩子快速进入深度睡眠状态。

03

 睡前放松身心

睡前 1 小时避免孩子使用电子设备,可引导他们进行一些轻松的活动,如阅读纸质书籍、听舒缓音乐、泡热水脚等,帮助放松身心,促进睡眠。

04

 适度运动锻炼

鼓励孩子每天进行适量的户外运动,如跳绳、打篮球、跑步等。运动不仅能增强体质,还能促进血液循环和新陈代谢,有助于改善睡眠质量,间接保护视力。运动时间可选择在下午放学后或周末,每次 30 分钟以上。

保护青少年儿童的视力是一场需要各方协同作战的“持久战”,其中,深刻认识到睡眠不足对视力的不良影响,并采取积极措施加以改善,是确保孩子视力健康发展的重要一环。

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