规避“长时间”
长时间近距离用眼会使眼睛疲劳,容易产生近视或者加深近视度数。所以,近距离用眼45-50分钟,就要让眼睛休息10分钟,上学时可充分利用课间休息时间户外活动放松眼睛。
疫情期间,若是通过线上网课学习时,观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒钟以上,即我们常说的“20-20-20”口诀。视屏学习过程中,也可以有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。
作为家长,应尽量避免孩子使用电子产品,减少其使用的时间和次数,可多带孩子外出户外活动,让眼睛得到充分放松。
规避“近距离”
学习时或近距离用眼时,应保证环境光照充足,保持“一尺、一拳、一寸”,即眼睛与书本距离应约为一尺(33厘米)、胸前与课桌距离应约为拳(6~7厘米)、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸(3.3厘米)。
使用视屏类电子产品时,尽量选择大尺寸的屏幕,保持50厘米以上的注视距离。
同时要避免在乘车或走路时看书,避免“葛优躺”式阅读或者伏案歪头阅读等。