听说三五年后，眼睛失明将大规模爆发，罪魁祸首就是蓝光，简直太可怕~
不用在乎什么蓝光，特别是防蓝光的那些眼镜就是忽悠你的！
上面双方其实都是走的极端，那今天就和大家理性讨论下，蓝光，到底该不该防？
我们可以看见物体，是因为有光。可见光并不是白色的，而是由各色光谱混在一起形成的所谓“白光”。
蓝光波长在400-500纳米之间，是可见光中波长最短的，而波长越短，能量越强，穿透力越强。所以蓝光在可见光中能量最强！
日常生活中，蓝光其实无处不在。除了太阳光中的蓝光，近20年来LED灯以及电子屏飞速发展，让我们接触到越来越多的“人造”蓝光。
并不是所有蓝光都对眼睛有害，不要“一棍子打死”。蓝光也有好有坏，我们并非要屏蔽所有蓝光。
蓝光波长在400-500纳米之间，如果简单地来划分，这个区间内，波长越短的蓝光越有害，它们是高能短波蓝光，被称之为有害蓝光，在日常生活中的主要来源是LED显示屏。
而有益蓝光，则对调节生物钟、形成夜视力、促进视力发育等方面，有积极作用。
在正常情况下，说蓝光会致盲，有危言耸听之嫌。但研究证实，蓝光对我们的眼睛确实存在威胁：
蓝光能量高，穿透力强，部分蓝光可以穿透晶体直达视网膜。高能蓝光对视网膜的损伤，已经得到动物实验的证实。另近年研究证实，在一定时间和强度的蓝光直射下，视网膜细胞活力明显下降甚至凋亡。
庆幸的是，使用合格的LED产品，日常生活中的蓝光强度还达不到严重损伤视网膜的程度，所以，正常人其实无需过分担忧。
蓝光波长短，能量高，当遇到不均匀介质时，更容易发生散射。蓝光在眼睛里发生散射时，容易形成炫光，且聚焦于视网膜前，造成视力模糊和视疲劳。所以，看电子书往往比看纸质书更容易疲劳。
为什么看屏幕久了，容易觉得眼干？除了用眼时间过长，眨眼频率减少等原因外，蓝光也有一份“功劳”。有研究证实，蓝光会引起眼表泪膜的改变，还会损伤角膜上皮细胞，加重眼睛干涩的情况。
研究表明，睡前使用电子产品的人需要更长时间才能入睡，因为电子屏幕会不断发出短波蓝光。蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你的睡意减退，影响睡眠时间、睡眠质量，打乱你体内的正常生物钟。这就是晚上玩手机，越玩越不想睡的原因。
①选择防蓝光镜片
眼镜度数高、要常戴眼镜的朋友们，可以在配镜时选择抗蓝光镜片，能帮我们有效抵御蓝光，防止眼睛度数的进一步提高。
② 使用手机时调低手机亮度
大部分手机为了迎合用户的需求，都配备了色温更高的“冷屏”，而颜色色温越高，就意味着色素中蓝色的成分越高，大量的蓝光更容易对眼睛造成伤害。因此我们可以选择将手机的色温调低，虽然不够冷艳的颜色看起来有些不习惯，但是这样的设置更有利于保护我们脆弱的视网膜。另一方面，调低手机亮度也是很好的防蓝光手段。但需要注意的是，亮度不宜调得过低，否则反而更容易伤害眼睛。最好的方法是将“自动调节手机亮度”至于打开的位置。
③ 合理安排手机使用时间
在睡觉前、等公交等的时候，我们玩手机大多都是为了打发无聊。合理安排好这些碎片化的时间，同样能够有效减少蓝光对眼睛的危害。毕竟手机更多的是工具，而不是生活的全部，切莫等到眼睛出了问题，再来自怨自艾。
邓军
主治医师、医学硕士
之江院区视光诊疗中心副主任。高级验光师，国际角膜塑形学会亚洲分会（IAOA）成员，全国眼镜行业“岗位能手”。擅长各类低视力的康复治疗以及儿童远视、近视、散光、斜弱视的诊断和治疗，如渐变多焦点眼镜、高透氧硬性角膜接触镜（RGP）、角膜塑形镜（OK）的临床验配等。曾获得浙江省首届验光技能大赛第一名，主持市厅级科技项目一项，并在相关领域发表学术论文多篇。
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